为什么别人成功的时候我们会不好受？|三种嫉妒类型

Original 咖啡侍应生一杯咖啡 2021-12-06

自我成长专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译的第153篇文章

快到碗里来：一杯咖啡英语编译组组员招募中（2018版）

作者 | Robert L. Leahy.PHD，宾夕法尼亚医学院博士后，师从认知心理学的创始人Aaron Beck博士；是行为和认知疗法协会、国际认知心理疗法协会、认知疗法学会的前任主席；他因对认知疗法的杰出贡献而获得Aaron T. Beck奖。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组小雨

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 AC

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部助理冬井

嫉妒

几乎人人都知道这种感觉：当好友或同事获得晋升、取得成功、买了更大的房子或者赚了更多的钱，你不是替他们高兴，而是感到沮丧甚至愤怒。还有一部分人甚至希望看到他们失败。

你对自己有这些嫉妒的情绪感到不好意思，所以你不能向其他朋友承认这一点，也肯定不会告诉你嫉妒的对象。你被告知：有这样的情绪是不对的。但是你还是会有这样的情绪，而且这种情绪可能正吞没你。

你嫉妒的内心

你发现自己在想：

他们不配拥有这些。

他们自以为比我优秀。

他们比我优秀。

我受不了跟他们在一起。

真希望他们失败。

然后你对自己产生了这些想法：

这反映了我多么低人一等。

我总是落后于人。

别人会觉得我是个失败者。

我本来也是可以做到这些的。

然后这时你就想“我是什么人啊，竟然不希望别人成功？”其实，你是个正常人，因为嫉妒是无处不在的。小孩子们玩游戏，如果自己和朋友都输了比自己输了而朋友却成功了感觉更好些，大人也会有同样的感觉。我们经常因为自己不是赢家而难受。当我们感到嫉妒的时候，觉得世界是个零和博弈。她赢了，就是我输了。而且看上去得到奖励的时候极少。

三种嫉妒类型

消沉型嫉妒

Depressive envy

（“和她相比，我觉得自己是个失败者”）

当你认识的人做得比你好的时候，你常常会觉得自己是是菜鸟、失败者或者低人一等。你觉得他们的成功反衬出你的失败。

敌对型嫉妒

Hostile envy

（“我觉得她是暗箱操作才上去的”）

因为那个人的成功让你觉得无法忍受，所以你希望他们失败。你很乐意听到那个成功人士离婚、入狱，甚至出事故。幸灾乐祸是很有吸引力的，因为如果那个人成功了然后又失败了，我们会感觉舒服一些，因为我们两个都“失败”了。

良性嫉妒

Benign envy

（“真了不起”）

这是一种中性的嫉妒。你看到别人的成功，你钦佩并赞扬他们所做的事情。良性的嫉妒让我们关注别人在做什么，因为我们常常觉得可以从中学到一些东西。

许多人同时有消沉型嫉妒和敌对型嫉妒。譬如，一个人描述说当他想到同事获得晋升时他感到很沮丧。然后他承认，他也希望这个同事铩羽而归。

我们嫉妒什么样的人？

我们往往嫉妒那些拿来和自己作比较的人。社会比较群体是我们用来衡量自己的群体，所以你可能嫉妒同事、兄弟姐妹、同学或姻亲。我们嫉妒那些自以为有可能实现但自己没有信心实现的成就。例如，你大概不嫉妒获得诺贝尔奖的人，因为他们和你不在一个级别，但你嫉妒在同一个领域中升职的同学。当我们认为别人不值得他们的优势时，更容易嫉妒他们，因为嫉妒往往带有不公平的感觉。

嫉妒是如何影响我们的？

像前面说的一样，嫉妒常常使我们变得沮丧、焦虑和愤怒。我们会反复思考到底发生了什么。典型的想法是：“他们竟然升职了”、“这怎么可能？”以及“我无法不去想这件事”。我们沉浸在不公或无能感中。我们躲避见到对方，因为这会提醒我们落后了。我们向其他人抱怨这件事，或者是用抱怨来离间他们，或者有时与同样嫉妒的别人结成联盟。我们甚至可能完全放弃竞争，因为我们觉得这只能让我们想起失败的感觉或让我们相信我们无法忍受不公。

我该如何改变嫉妒的想法？

你有消极的想法，并不意味着你不得不相信你所有的想法。认知疗法的优点是提供更多有用的、更具适应性的、更具现实检验的思考方式。请看下面的表格，你是否熟悉这些消极的自动化思维？然后看一下更具理性和适应性的想法，它们能帮你抛开嫉妒的念头。

挑战嫉妒的想法

类别	自动化思维	替代想法
读心术（猜测别人的想法）	因为她成功了，别人会觉得我是失败者	我不知道别人是怎么想的。他们可能在想自己生活中的事而不是我。
忽视积极的方面	他的成功意味着我做的事情都没有意义	他在某些事上的成功不会让我做的好事黯然失色。我做了很多有回报的、有意义的事。世界不一定是零和博弈。
贴标签	他是成功者，我是失败者	人是复杂的。有些行为会马上就会得到成功，另一些不会。把人都贴上成功者和失败者的标签是没有意义的。
个人化	他的成功针对性地反射了我	他的成功跟我无关。我的行为、思想、感受与我自己有关，和别人的做什么想什么无关。
往坏处想	他们得到了褒奖而我没有，这太糟糕了	不是的，一个人处于有限的聚光灯下是只是暂时的。
预测未来	我永远不会成功的	成功取决于某段时间的行为，你真的觉得你做的事没有一件是有回报的吗？
非黑即白思维	我做的事没有一件是有用的	真的没有吗？你没有成功实现过任何事吗？任何有回报的事？